wyciskanie na klatki

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (ławeczka stojaki modlitewnik przyząd do uginania nóg siedząc i leżąc) Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 12-12-12-12 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 15-15-15 -wyciskanie sztangi wąsko [...]

Witam Po współpracy z fabryką siły postanowiłem przejść "na swoje". Dieta jest. Cel zredukować do 10% fb i wskoczyć na masę. Jestem po ponad miesięcznej przerwie od treningów i diety, ale już z dieta wskoczyłem na właściwy tor, a od poniedziałku startuje z treningami. Ułożyłam swój FBW który chciałbym żebyście ocenili. Trening 3 razy w tygodniu. [...]

[...] w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 DZIEŃ 3 piątek *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-10-8-8 2.Pompki z nogami na podwyższeniu (nie mam łąwy skośnej 4x12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10

Mam taki problem mam zamiar zaczać cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]

[...] mi osiagnac porządany efekt, jesli ktos uwaza, ze nie to prosze o wszelkie sugestie jak zmienic plan. Nie mam dostepu do maszyn, poreczy i drazka. wtorek klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 6/8/10/12 wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 rozpiętki skos 12/12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6/8/10/12 prostowanie [...]

Witam, co mogę zmienić w diecie lub w planie treningowym. Plan treningowy: Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC 4x 12-8 *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O [...]

[...] Wznosy bokiem jednorącz 3 x 10-8 3. Wznosy sztangielkami przed siebie 3 x 10-8 4. Superseria: Podciąganie sztangi do brody + Butterfly 3 x 10-8 ..::Triceps::.. 1. Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 4x 10-8 2. Superseria: Uginanie ramion na poręczach + wyprosty jednorącz w opadzie >>>Dzień III Nogi<<< 1. Wspięcia na palcach na maszynie stojąc [...]

[...] wszystkie rady beda pomocne Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 10,8,6 z progresja ciezaru) + jedna seria sztangielkami 8powt -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -10,8,6) + jedna sztangielkami jw -rozpietki na skosnej i prostej (4 serie - 10,10, 8,8) -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

[...] i schudłem...chciałbym sie dowiedziec co sądzicie o takim treningu...za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje.. a oto i mój trening:: wtorek: klatka:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi. na ławce poziomej..4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie -rozpietki na ławce skośnej 3 serie biceps:8-10 powtórzeń -uginania ze [...]

czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]

Witam mam 19 lat mam 174 cm wzrostu i ważę 59 kg , chciałbym przytyć do wakacji do wagi około 65 kg , przeglądałem dużo te forum i czytając poradniki i rożne tematy + oglądając filmiki na necie ułożyłem Trening na masę , chciałem żebyście go ocenili i jak coś jest nie tak to wprowadzili poprawki . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę [...]

[...] ramion w bok na linkach 4 Unoszenie ramion w przód hantle 4 Odwrotne rozpiętki 4 Sobota:łapy Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 ściąganie drążka podchwytem 4 wyciskanie francuskie sztangi 4 Pompki w podporze tyłem 4 Biceps: Sztanga prosta 4 Hantle stojąc z supinacja 4 Modlitewnik 4 W każdym ćwiczeniu oczywiscie była progresja We [...]

Proszę o oceny.Piszcie co poprawić.Jest to mój pierwszy plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :) DZIEŃ 1 i 5 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- [...]

[...] razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s (12,10,8) - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4s 2.Skłony tułowia na ławce [...]

[...] 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy [...]

[...] tryb odżywiania. Plan treningu, jaki dostałem na początek, wygląda tak: 1. Przysiady z sztanga na karku, klasyczne: 3 x 8 - 12 powt; 2 min. przerwy miedzy seriami; 2. wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej w gore, nachwyt szeroki: 3 x 8 - 12 powt; 1,5 min. przerwy miedzy seriami; 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, podchwyt na [...]

staż 6 miechów. prosze o korekty .z góry dzięki 1Dzień Klatka i Bicepsy KLATKA 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń stały ciężar(czy lepiej progresja 12-10-8-6?) 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń 3)przenoszenie oburącz sztangielki za głowe na ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] w stanie poczuć głębokie zmęczenie mięścni.Więc bardzo ją polecam.Mam prośbę o sprawdzenie planu z zastosowaniem ww metody PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 prostowanie ramienia w [...]